Друзья, привет!

Сегодня (лучше вообще нигде не употреблять слово “рассылка”) я хочу (хочется лучше убрать, так как всегда возникает вопрос “кому?”)) обсудить с вами одну очень важную тему. Почему важную? Потому что она касается АБСОЛЮТНО КАЖДОГО ИЗ НАС! Но если, конечно, Вы (или ты? Леш, ты определился с обращением?) никогда не хотели изменить жизнь к лучшему и сформировать у себя позитивные привычки, не продолжайте чтение этого письма.

Не все знают, что в физиологии есть два основных типа закрепление реакции: дофаминовое и кортизоловое. Дофаминовый тип — это стремление к чему-то новому и приятному.  Кортизоловый же тип побуждает избегать какой-то травматический опыт и находиться в безопасной зоне.

Из НЛП нам известно, что есть мета-программа “От” — “К”. Да, метапрограмма — это такая материнская программа для всех остальных, то есть она предопределяет работу и возможности всех других алгоритмов поведения.

В менеджменте эту программу называют стимулированием (от) и мотивация (к), в интернете можно найти картинку с осликом, где у него морковка сзади (от) и морковка спереди (к).

Если по проще, то эта метапрограмма формирует определенный диапазон, где с одной стороны вы чего-то хотите избежать, с другой стороны желаете чего-то получить.

Так вот, когда вы хотите чего-то избежать — ваш организм запускает кортизоловый тип реакции, а когда чего-то желаете — то дофаминовый.

Зачем вам это знать?

Чтобы вы не делали — гормоны всегда побеждают, потому что они есть вы и ваши реакции. Конечно, вы можете в начале какое-то время сдерживать реакцию, но гормон в это время никуда не исчезает, он просто накапливается. И в один прекрасный момент — бах. Из холодильника ночью исчезают все сладости, происходит секс на стороне, выговаривается куча обидных слов своему любимому человеку и т.д.

Гораздо выгодно осознать себя, свои реакции и учитывать физиологические особенности во время внедрения новых привычек. Вы тем самым как бы все начинаете подстраивать под себя и находиться в ладу с собой, а не преодолевать себя.

Как можно использовать дофаминовое закрепление реакции или усиливаем свое стремление к цели

Дофаминовое закрепление — это способ организации своей деятельности, основанный на постоянной декомпозиции больших задач на более мелкие и фиксации четкого и измеримого результата. В таком случае у тебя возникает инстинктивное желание в течение дня заняться делом, на которое произошло якорение.

Чаще всего у людей самые сильные закрепления на еду, телевизор/интернет, секс: а можно сделать так, что в минуты безделья или отдыха будет появляться позитивное желание продвинуться по своим задачам и заняться собой.

Неплохо жизнь организовывать через принцип: не бороться с собой, не «преодолевать свою лень» и ломать свою психику, а просто выстроить свою деятельность по принципу еды, секса: делаешь малые действия, которые приносят приятные результаты сразу же, затем в дальнейшем всей системе будет гораздо проще иметь мотивацию двигаться по заданному направлению даже в тяжелые периоды.

Вот лежишь ты, ничего не делаешь, появилась свободная минутка и у тебя в голове возникает мысль: “Эх, чем бы мне сейчас заняться, чтобы поделать?”. “Поесть, заняться любовью” — тогда понятно, куда дофамин “ушел”. А когда у тебя дофамин закреплен на деле, ты думаешь «Так, ну сейчас могу пресс потренировать, после клиентам ответить, а в завершение можно статью дописать».

Чем опасна кортизоловая зависимость и как можно действовать иначе

Когда ты только подумал о чем-то, представил объем работы и тебе уже дурно становится. Это есть кортизоловое закрепление. И этого надо избегать.

У меня есть такой пример. Руководитель жалуется на сотрудников, что те бездельники, ничего не делают, в общем не эффективны. А выяснилось, что когда выставляет план задач на день им, то начинает с небольших и посильных, вполне конкретны и на текущий момент срочных и важных. А потом так расходиться, что в план на день включаются задачи еще вот эти… и вот эти… и вот это нужно сделать… и почему еще вот это не сделано…

У сотрудника в голове формируется такой слон с двумя головами, семию ногами, тремя хоботами и включается кортизоловая реакция. В итоге за день не выполняется качественно ни одна задача. И естественно, это они виноваты.

Меня кстати родители через кортизол отвадили от сельскохозяйственных работ. А всего-то нужно было после недели обучения завести меня и братьем на все выходные с утра до позднего вечера на копку картошки. Поэтому теперь сама мысль об этом, ну вы сами понимаете…

Поэтому лучше делать шаги маленькие и получать результатики, чем шагнуть много, а результата не увидеть.

Кортизоловую зависимость можно использовать с выгодой для себя. Если тебе нужно на какую-то привычку создать бессознательное желание бороться с тем. чтобы это делать, так, чтобы тебе было плохо даже от мысли одной, то в какой-то день возьми и делай сразу резко, много, до тошноты в общем.

Так я сделал с сосисками в тесте однажды. В школе это была такая роскошь для меня. И поэтому уже позже каждый раз когда я видел ее в магазине, то обязательно покупал. И даже будущая изжога или привкус бумаги меня не смущали. И ведь когда покупал, понимал что сыт, что это не самая лучшая еда. Но дофаминовое влечение, понимаете… И однажды в какой-то день я купил их столько, что реально объелся. После этого отвадило. Теперь меня от них кортизол защищает.

Если же хотите сделать. чтобы ваша физиология помогала и привычка закрепилась и ее выполнение еще удовольствие приносило — делайте это в своем ритме, всегда получая промежуточные результаты и фиксируя свой успех на бумаге. Тут важно видеть именно ежедневные подрезультаты — такие небольшие самостоятельные результатики.

Пример: Я хочу начать плавать, потому что я никогда не плавал.

• включаем кортизоловый тип: сразу в бассейне вкатить 4 занятия подряд.

Конечно потому будет сложно понять, почему я не могу попасть в следующий раз в бассейн. Вроде время есть и силы, но что-то не складывается. Хотя на самом деле складывается, просто система испытала сильный стресс и теперь будет его избегать всячески и любимыми способами.

• включаем дофаминовый тип: в бассейне поплавали, отдохнули, нырнули вниз, посмотрели кто как выглядит под водой, познакомились с очаровательным новым другом, приятно провели время и хочеться вернуться сюда.

Запомните, что любая пахота убивает любую мотивацию и способность к долгосрочной концентрации.

Вообще физиологически мы довольно примитивно устроены. У нас должен быть очень маленький пинг (задержка) между действием и результатом. С этой точки зрения если Я что-то делаю — Я должен четко получать результат. Если я что-то делаю, я очень много делаю, и не получаю видимого результата — у меня начинает возникать претензия, напряжение, усталость и демотивация. И чем больше я начинаю делать, тем больше напряжения и претензий накапливается по отношению к человеку или делу.

Поэтому при формировании новой позитивной привычки нужно исключать картизоловый фактор и подключать дофаминовый.

Человек представляет собой закрытую систему с дефицитом энергии, поэтому научитесь ее распределять правильно.

А еще я прошу сейчас вас выбрать одну из ссылок, потому что мне важно сделать для вас действительно качественную еженедельную рассылку:

Если Вам довольны качеством рассылки, пожалуйста, пройдите по этой ссылке.

Если Вы недовольны — по этой.