Мир открывает для тебя миллионы возможностей получить удовольствие от жизни, сотни шансов преуспеть и множество удобных гаджетов, которые существенно облегчают жизнь. Появляется больше инструментов планирования, гаджеты становятся умнее, а дела — быстрее.
Несмотря на всё это, иногда случается так, что просто выполнить задачу становится очень непросто, особенно если ты стремишься сделать этом максимально эффективно.
Оставаться максимально эффективным в течение долгого времени – задача не из лёгких, но сегодня я покажу тебе, как справиться с ней.
Для начала хочу поделиться с тобой одной очень важной мыслью:
Ты можешь наслаждаться спокойным стилем жизни, не теряя ни капли в эффективности. Не имеет значения, насколько загруженным ты чувствуешь себя сейчас.
Звучит заманчиво, не так ли?
Я долгое время находился в поисках баланса. Думал, как всё успеть, не забыв при этом про тренировку, насладиться приёмом пищи, а ещё организовать время приоритетных задач и восстановления.
Первое, что я открыл для себя это то, что совсем необязательно переделывать все дела, каждый день. Но на неделе обязательно выдели хотя бы один день, когда ты пересмотришь свой рабочий график, позаботишься о пище, расслаблении и сходишь на тренировку. Всё это за один день.
У меня получилось найти эффективное решение, которым я с радостью делюсь с тобой.
7 рекомендаций для максимальной эффективности
Итак, совет первый.
Планируй заранее.
Лучший способ начать день – спланировать его ещё накануне. Не забыть про тренировку и совещание тебе поможет Google Calendar.
В течение 10 минут вечером запиши все важные задачи, которые на твой взгляд, сделают твой день максимально успешным и продуктивным.
Готовый список – это уже серьёзный шаг, который поможет тебе сфокусироваться на важных задачах, не упустить главное и настроиться на подготовку к новому дню. Например, поставить будильники, напоминания и представить себе, что ты сделаешь утром в первую очередь. Правильные формулировки целей — тоже важный компонент эффективности. Если же ты ещё не уверен, что движешься в правильном направлении, значит, самое время поработать с личным планом развития.
Разогрейся сразу после пробуждения.
У каждого свой способ просыпаться по утрам. Многие выпивают на ходу кофе и тут же мчатся на работу. Я предлагаю тебе другой способ.
Начни свой день с разминки. Попрыгай, отожмись пару раз, сделай несколько подходов с гантелями, сделай энергичные махи ногами и руками. Если тебе не по душе энергичные упражнения — попробуй комплекс йоги, который зарядит тебя позитивом на весь день.
Всего 10 минут такой разминки взбодрят тебя лучше любого «Нескафе», а твой организм скажет тебе спасибо. Мышцы привыкнут к нагрузкам и болеть будут гораздо меньше. Кроме того, физическая нагрузка — это один из самых главных составляющих успеха и личной эффективности.
Приготовь полноценный завтрак.
Это как раз тот случай, когда то, что ты ешь очень важно. В зависимости от твоего стиля жизни, есть множество способов сделать первый приём пищи лёгким и полезным. Только не перестарайся. Выбери рацион, который тебе нравится и с которым ты чувствуешь себя хорошо и придерживайся его.
Немного о диетах. Диета – это не всегда плохо.
Многие думают, что диета – это ограничения в питании, на которые приходится решиться, чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу. На самом деле, всё гораздо интереснее. Ты можешь кушать, всё, что тебе нравится, и оставаться здоровой и красивой.
Мне нравится другое определение диеты. Диета – это рацион, который ты выбрал для себя, потому что с ним ты чувствуешь себя комфортно.
Бери еду с собой.
Для многих перекусы посреди дня становятся настоящей проблемой. Любой приём пищи для тех, кто «сидит на диете» становится настоящей пыткой. Но не для тебя. Пища должна стать наслаждением. Наполнять, радовать и дарить здоровое и лёгкое состояние, которое поддержит тебя в течение всего дня. Если хочешь съесть шоколадку и если тебе это действительно необходимо – наслаждайся ей. А ещё захвати с собой что-нибудь из дома, чтобы голод не застал себя врасплох и тебе не пришлось отвлекаться от важных задач.
Неважно, каких убеждений о диетах ты придерживаешься сейчас. Попробуй взять в офис фрукты с низким содержанием сахара, орешки, немного запеченных овощей или салат. Если необходимо, спроси совета у своего врача.
Делай паузы.
Для меня самым эффективным способом работать стал метод интервалов.
- Работай в течение 50 минут
- Сделай 10 минутный перерыв (разомнись или погуляй)
- Еще поработай 50 минут
- Снова 30 минут перерыва.
- Повтори с начала.
Почему это работает? За один раз мозг способен сохранять концентрацию в течение 1-2 часов, затем ему обязательно нужен хотя бы 5-минутный перерыв. Когда на несколько минут переключишься на что-нибудь другое, ты вернёшься к работе с новыми силами и к тебе придут новые идеи и решения.
Тренируйся перед обедом
Этому есть несколько причин.
Во-первых, в это время в будни зал практически пустой.
Во-вторых, нагрузка зарядит тебя на весь оставшийся день (даже лучше, чем чашка кофе, проверено!).
После занятия ты сможешь перекусить продуктами, богатыми белком. (Они помогут и снизить вес, и набрать мышечную массу, кстати).
Плюс ещё и в том, что твои тренировки не должны быть длинными. Достаточно получаса в день, три раза в неделю. Это гораздо эффективнее полуторачасовых марафонов один раз в неделю после работы.
Если хочется, ты можешь включить тренировку в твои перерывы между работой. Гантели не только поднимут настроение, но и помогут сжечь калории.
Находи время для расслабления.
В это время переключайся на что-нибудь совершенно другое. Некоторые предпочитают для этого вечернюю пробежку. Я не думаю, что это хорошо. Во-первых, организм устал вечером и ему нужно набрать сил, а не тратить их. Во-вторых, физическая нагрузка взбодрит тебя перед сном, а это тебе совершенно ни к чему.
Займись чем-нибудь совершенно отличным от того, что обычно делаешь. Поиграй с собакой или проведи время с друзьями, помедитируй или сходи на прогулку с любимым человеком.
Это действительно работает, потому что тело и разум переключаются на новый, необычный для тебя вид деятельности. К примеру, если ты будешь часами играть в приставку или гулять с собакой, для тебя этот ритуал перестанет быть расслабляющим.
Если твоя основная деятельность в течение дня – умственная, тебе будет сложно расслабиться с книгой. Вместо этого займись хобби или, к примеру, приготовь перекус на завтра.
Готовь пищу заранее.
Бывает сложно найти действительно здоровую свежую и вкусную пищу где-нибудь в кафе или рядом с рабочим местом. (Конечно, если ты не сотрудник Google).
Приготовление пищи для себя и своих близким – отличная идея для твоего утреннего или вечернего ритуала. Совместное приготовление пищи может стать для тебя хорошим поводом пообщаться с друзьями, а также поможет придерживаться выбранного рациона с удовольствием (заметь, я специально избегаю слова «диета»).
Если же ты не хочешь тратить время на готовку, закажи готовые блюда.
Я рассказал тебе все советы, которые помогут тебе оставаться эффективными и планировать свой день таким, каким хочешь ты. Экспериментируй с этими идеями, выстраивай их так, как подходит тебе. Пиши мне в комментарии, какой совет показался тебе самым полезным и какими пользуешься ты.
Чтобы получать больше пользы каждый день, подписывайся на мой канал в телеграм.