Привет!
Спешу поделиться важным секретом с амбициозными и талантливыми людьми. Читай внимательно :)
Тема в этой статье касается АБСОЛЮТНО КАЖДОГО ИЗ НАС! Но если, конечно, ты никогда не хотел изменить жизнь к лучшему и сформировать у себя позитивные привычки, не читай эту статью.
Итак, в физиологии есть два основных типа закрепления реакции: дофаминовое и кортизоловое. Дофаминовый тип — это стремление к чему-то новому и приятному. Кортизоловый же тип побуждает избегать какой-то травматический опыт и находиться в безопасной зоне.
Из НЛП нам известно, что есть мета-программа “От” — “К”. Да, метапрограмма — это такая материнская программа для всех остальных. То есть она предопределяет работу и возможности других, более частных, алгоритмов поведения.
В менеджменте эту программу называют стимулированием (от) и мотивация (к), в интернете можно найти картинку с осликом, где у него морковка сзади (от) и морковка спереди (к).
Если еще проще, то эта метапрограмма формирует определенный диапазон, где с одной стороны вы чего-то хотите избежать, с другой стороны — желаете что-то получить.
Так вот, когда ты хочешь чего-то избежать — твой организм запускает кортизоловый тип реакции, а когда чего-то желаешь получить — то дофаминовый.
Зачем тебе это знать?
Чтобы ты не делал — гормоны всегда побеждают, потому что они есть твои реакции. Конечно, ты можешь в начале какое-то время сдерживать реакцию, но гормон никуда не исчезает, он просто накапливается. И в один прекрасный момент — бах. Из холодильника ночью исчезают все сладости, происходит секс на стороне, любимому выговаривается куча обидных слов во время ссоры и т.д.
Поэтому гораздо выгоднее осознать себя, свои реакции и учитывать физиологические особенности во время внедрения новых привычек. Тем самым ты как бы все начинаешь подстраивать под себя и находиться в ладу с собой, а не преодолевать себя.
Как можно использовать дофаминовое закрепление реакции, или Усиливаем свое стремление к цели
Дофаминовое закрепление — это способ организации своей деятельности, основанный на постоянной декомпозиции больших задач на более мелкие и фиксации четкого и измеримого результата. В таком случае у тебя возникает инстинктивное желание в течение дня заняться делом, на которое произошло якорение.
Чаще всего у людей самые сильные закрепления на еду, телевизор/интернет, секс: а можно сделать так, что в минуты безделья или отдыха будет появляться позитивное желание продвинуться по своим задачам и заняться собой.
Проще организовывать жизнь через принцип не бороться с собой, не «преодолевать свою лень» и ломать свою психику, а просто выстроить свою деятельность по принципу еды, секса: делаешь малые действия, которые приносят приятные результаты сразу же, затем, в дальнейшем, всей системе будет гораздо проще иметь мотивацию двигаться по заданному направлению даже в тяжелые периоды.
Вот лежишь ты, ничего не делаешь, появилась свободная минутка и у тебя в голове возникает мысль: “Эх, чем бы мне сейчас заняться, чтобы поделать?”. “Поесть, заняться любовью” — тогда понятно, куда дофамин “ушел”. А когда у тебя дофамин закреплен на деле, ты думаешь «Так, ну сейчас могу пресс потренировать, после клиентам ответить, а в завершение можно статью дописать».
Чем опасна кортизоловая зависимость и как можно действовать иначе
Когда ты только подумал о чем-то, представил объем работы и тебе уже дурно становится, это есть кортизоловое закрепление. И его надо избегать.
У меня есть такой пример. Руководитель жалуется на сотрудников, что те бездельники, ничего не делают, в общем, не эффективны. Выяснилось, что когда он выставляет для них на день план задач, то начинает с небольших и посильных, вполне конкретных и на текущий момент срочных и важных. А потом так расходится, что в план на день включаются задачи еще вот эти… и вот эти… и вот это нужно сделать… и почему еще вот это не сделано…
У сотрудника в голове формируется такой слон с двумя головами, семью ногами, тремя хоботами и включается кортизоловая реакция. В итоге за день не выполняется качественно ни одна задача. И естественно, это они виноваты.
Меня, кстати, родители через кортизол отвадили от сельскохозяйственных работ. А всего-то нужно было после недели обучения завезти братьев и меня на все выходные с утра до позднего вечера на копку картошки. Поэтому теперь сама мысль об этом…ну, ты сам понимаешь…
Поэтому лучше делать шаги маленькие и получать результатики, чем шагнуть далеко, а результата не увидеть.
Кортизоловую зависимость можно использовать с выгодой для себя. Если вам тебе нужно на какую-то привычку создать бессознательное желание бороться. Так, чтобы было плохо даже от одной мысли об определённом виде деятельности, в какой-то день возьми и делай сразу резко, много, до тошноты, в общем.
Так я однажды сделал с сосисками в тесте. В школе это была такая роскошь для меня! И уже позже, каждый раз, когда я видел ее в кулинарии, обязательно покупал. Даже будущая изжога или привкус бумаги меня не смущали. А ведь когда покупал, понимал что сыт, что это не самая лучшая еда. Но дофаминовое влечение, понимаешь… И однажды в какой-то день я купил их столько, что реально объелся. После этого отвадило. Теперь меня от них кортизол защищает.
Если же хочешь сделать так, чтобы твоя физиология помогала, привычка закрепилась и ее выполнение еще удовольствие приносило — делай это в своем ритме, всегда получая промежуточные результаты и фиксируя свой успех на бумаге. Тут важно видеть именно ежедневные подрезультаты — такие небольшие самостоятельные результатики.
Пример: Я хочу начать плавать, потому что я никогда не плавал.
- включаем кортизоловый тип: сразу в бассейне вкатить 4 занятия подряд.
Конечно потом будет сложно понять, почему я не могу попасть в следующий раз в бассейн. Вроде время есть и силы, но что-то не складывается. Хотя на самом деле складывается, просто система испытала сильный стресс и теперь будет его избегать всячески и любимыми способами.
- включаем дофаминовый тип: в бассейне поплавали, отдохнули, нырнули вниз, посмотрели как выглядит под водой стройная плавчиха, познакомились с позитивным новым другом, приятно провели время и теперь хочется вернуться сюда.
Запомни, что любая пахота убивает любую мотивацию и способность к долгосрочной концентрации.
Вообще физиологически мы довольно примитивно устроены. У нас должен быть очень маленький пинг (задержка) между действием и результатом. С этой точки зрения если Я что-то делаю — Я должен получать видимый и ощутимый результат. Если я что-то делаю, очень много делаю, и не получаю видимого результата — у меня начинает возникать претензия, напряжение, усталость и демотивация. И чем больше я начинаю делать, тем больше напряжения и претензий накапливается по отношению к человеку или делу.
Поэтому при формировании новой позитивной привычки нужно исключать кортизоловый фактор и подключать дофаминовый.
Человек представляет собой закрытую систему с дефицитом энергии, поэтому научись ее распределять правильно.
И наслаждайтесь жизнью!