Посмотри, насколько просто управлять гневом: 12 работающих стратегий

Каждый из нас время от времени испытывает злость или гнев. Некоторые психологи даже утверждают, что это абсолютно нормальный процесс и не стоит ему препятствовать. Но что делать, если вспышки гнева происходят слишком часто, а твоя жизнь, здоровье и отношения с окружающими от этого страдают?

Психолог Уильям Смит был уверен, что злость — это переходная эмоция, возникающая после длительной раздражительности и приводящая к гневу и состоянию аффекта. Злость является одной из самых распространенных эмоций и мы даже себе примерно не можем представить масштабы проблемы.

Мы злимся каждый день, разница только в интенсивности и частоте. Вот распространенные причины злости:

  • Разочарование в себе и окружающих
  • Боль
  • Беспокойство
  • Несправедливость
  • Справедливая и несправедливая критика
  • Угрозы

Люди испытывают злость по совершенно разным причинам и реагируют на нее тоже по-разному. Чья-то злость переходит в гнев и шокирует окружающих. Другие люди переживают злость внутри себя. Так или иначе, но тебе следует принять ответственность за то, что ты чувствуешь и как себя ведешь. Ниже я расскажу о 12 стратегиях, которые помогут привести в порядок нервную систему.

12 техник работы с гневом

Признай наличие проблемы

Если в определенной ситуации ты поймешь, что тебе тяжело справиться с собой и своей злостью, то для начала хотя бы признай, что у тебя есть проблема. Будь честным перед собой, потому что в таком состоянии человек не всегда думает о том, что происходит. Если ты признал, что тебе пора начать работать с гневом и злостью, у тебя уже есть возможность повлиять на свои эмоции и избежать неприятных последствий.

Веди дневник осознаний

Знаешь ли ты, что у тебя вызывает злость? Всегда ситуации разные или все же имеются определенные тенденции? Очень важно понимать, где находится источник раздражительности. Если ты знаешь врага в лицо и можешь назвать его имя, значит ты осознаешь, с чем придется иметь дело. Уничтожив этого врага ты можешь существенно поднять уровень своего счастья.

работа с гневом

Попроси поддержки

Если у тебя есть близкий человек, которому ты сам помогал, попроси у него поддержки. Этот разговор может быть сложным эмоционально, поэтому готовься выслушать неприятную правду и не испытывать раздражительности. Как ты понимаешь, попросить о поддержке значит не только получить добрый совет и утешение в попытках справиться с гневом. Это значит поделиться своими мыслями, спросить у человека, как часто ты сам на него злился и к чему это приводило.

Прерви цикл злости

Когда ты чувствуешь, что зол, попробуй следующие техники:

  • Мысленно прокричи «Стоп!»
  • Практикуй техники расслабления. Если у тебя нет времени, сделай несколько глубоких вдохов.
  • Посчитай до десяти прежде чем ответить.
  • Заменяйте негативные эмоции позитивными.
  • Если есть возможность, прогуляйся. Отвлеки себя тем, что ты обычно любишь.

работа с гневом

Используй эмпатию

Если источник твоей злости — другой человек, используй эмпатию для того, чтобы посмотреть на ситуацию его глазами. Будь объективным. Все совершают ошибки, а если и не признают, то лишь потому, что боятся ущемить свое самолюбие. В моменты злости человек вам кажется дьяволом, но ты же знаешь, что на самом деле это не так.

Используй юмор

Когда человек не воспринимает себя слишком серьезно и умеет смеяться над собой, он не будет вступать в конфликты и раздражаться без особой причины. В следующий раз, когда будешь чувствовать злость, попытайся преувеличить ситуацию и довести ее до абсурда. Тебе нужно приуменьшить чувство собственной важности, чтобы посмеяться над самим собой. Можешь представить себя со стороны в эту секунду и «дорисовать» смешную шляпу или наряд.

работа с гневом

Расслабься

Раздраженных людей может вывести из себя любая мелочь. Как правило, раздраженность копится некоторое время, затем переходит в злость и, если не принять меры, человек взрывается гневом.

Поэтому если ты чувствуешь, что постоянно раздражен, тебе просто необходимо использовать техники расслабления, причем ежедневно. Тебе возможно будет жаль этого времени, однако подумай о том, к каким печальным последствиям приводит постоянная раздраженность. Больше спи, пей воду и отдыхай.

Построй доверительные отношения

Если ты строишь доверительные отношения со всеми окружающими, значит у тебя будет намного меньше причин для злости. Будь честным с другими людьми, держи слово, объясняй свои поступки и действия. Люди ответят тебе взаимностью и ты избежишь недопонимания.

Слушай эффективно

Конечно, это целое искусство — не обращать особого внимания на слова и правильно считывать информацию. Люди говорят словами, но думают эмоциями, поэтому их не всегда легко понять. Иногда злая фраза, брошенная в вашу сторону, совершенно не означает, что человек хотел вас обидеть. Поэтому в этих случаях не обращай внимание на слова, а больше думай о том, что побудило человека их сказать.

Будь ассертивным

Это означает учитывать свои интересы и чужие интересы. Ты всегда стараешься найти баланс и не допустить ситуации, при которой чьи-либо интересы ставятся выше других. Ассертивные люди честны и откровенны, они уважают ценности и эмоции других людей.

работа с гневом

Когда ты зол, очень сложно выражаться четко и ясно. Поэтому развивай ассертивность с тем, чтобы не терять голову даже в таких ситуациях.

Живи каждый день так, словно последний

Жизнь коротка, поэтому на трать свое время на раздражительность, злость и гнев — ты пропустишь множество радостей и сюрпризов, которые она тебе приготовила. Вспомни, сколько раз ваша злость портила твои отношения, а также настроение родным и близким. А ведь это время не вернешь назад.

Прости и забудь

Копить в себе злость днями, неделями и годами очень опасно для тебя же самого. К тому же ты можешь возобновить взаимоотношения с человеком и жить дальше. Начни прямо сегодня.