Випассана: умелые качества

В области нашего контроля находимся лишь мы сами. Мы можем на себя влиять, тренировать, изменять, направлять. Всего лишь нужно определить куда и как. Мое четвертое осознание с последнего ретрита подвело к тому, что за качества развивать и в какой последовательности.

Будда практиковал 40 видов медитации. Современники наплодили еще с пару сотен. Поэтому их много и на каждый случай жизни. Так вот, давай разберемся с этими медитациями: какая для чего лучше всего подходит.

Есть медитация при ходьбе (или в движении). Другой вид медитации: когда ты или кто-то читает текст, а ты следуешь за этими командами, представляешь что-то в определенном порядке. В этой статье я буду называть их голосовыми. По этому типу построена медитация любящей доброты. Существует также отдельный вид медитации: анапанасати, когда ты вначале наблюдаешь за дыханием в тишине с закрытыми глазами, а дальше переходишь к другим шагам.

Напомню, что каждая медитация не исключает другую. Все они дополняют друг друга и создают многогранность для практики.

Медитация тренирует умелые качества

Практика медитации тренирует в тебе следующие умелые качества:

  1. Наблюдательность;
  2. Осознанность;
  3. Умение жить в моменте (здесь и сейчас);
  4. Концентрацию.

Для меня самым интересным было обнаружить, что эти умелые качества проявляются одно за другим, последовательно.

То есть, ты не получишь осознанность без навыка наблюдательности. Концентрацию — без наблюдательности, осознанности и умения жить в моменте. А без концентрации ты не сможешь очутиться в состоянии нирваны или, русскими словами, — жить без страданий в счастье.

Когда я обучаю взрослых людей, то иногда встречаю избирательный подход: “Так…. Мне больше всего нравится осознанность, вот ее и буду развивать!” Тут природа над нами пошутила и лишила выбора. Все навыки тренируются последовательно один за другим.

Ходячая медитация тренирует первые 3 качества. До сих пор помню свой первый англоязычный ретрит, где я будто учился ходить заново. Я делал шаг и наблюдал, ощущал как и какая мышца сокращается, какая расслабляется. Как перемещается мой центр тяжести. Как соприкасается стопа с поверхностью земли. После нескольких таких сессий я начал осознавать последовательности, ощущения, напряжения, усилия, которые мне приходится прилагать, чтобы сделать шаг.

А на третьем ретрите я заметил вот что. Новички не могли практиковать медитацию при ходьбе более 20 минут и каждый день, а то и несколько раз в день, меняли место ходьбы. То практиковали в медитационном зале, то на полянке Будды, то на тропинке, а потом где-то еще. Потому что каждый раз им становилось скучно. А я очень увлеченно ходил взад вперед по одному и тому же отрезку протяженностью 4 метра. По 30 минут. Шесть раз в день. Семь дней подряд. И я был увлечен. Так я обнаружил умение жить в моменте.

Медитация в движении и голосовая медитация способны тренировать первые три умелых качества. И лишь медитация анапанасати тренирует четвертое. Признаюсь честно, пока я не более десяти раз ловил концентрацию. И этот опыт вызывает сильное чувство восторга, которое очень сложно сравнить с чем либо еще. Это когда ты и растворяешься, и увлекаешься, и полностью сосредотачиваешься, тебе интересно, и каждый миг ты находишь что-то новое в уже изученном объекте наблюдения. И, возможно, что-то еще, чему я не смог пока подобрать слов. Самое главное, все это одновременно.

Умелые качества чрезвычайно полезны. Каждое несет в себе уйму преимуществ. Уже сейчас я знаю и вижу, как то или иное качество позволило мне получить то, к чему раньше я не мог дотянуться и чего страстно желал. Поэтому я не буду убеждать тебя развивать их. Просто знай, что я намерен тренировать их дальше, а как поступить тебе с этой информацией, решай сам.

Желаю тебе счастья и успеха!

#avpankov