Живи, как Стив Джобс: 4 простых шага к осознанности

Стив Джобс – одна из самых выдающихся личностей в области современных технологий. Он известен своей уникальной способностью создавать инновационные продукты, и во многом в этом ему помогла практика по достижению осознанности, которую я тебе покажу сегодня.

Мало кто знает, что Стив Джобс был новатором не только в компьютерных технологиях, но и в «технологии разума». «Технология разума» — это практика дзен  для развития осознанности. Она помогает уменьшить стресс, пробудить ясность мысли и развить творческое мышление.

Вот что об этом сказал биограф Джобса Уолтер Айзексон (цитата Джобса):

«Если ты просто сядешь понаблюдать за своими мыслями, ты увидишь, как беспокоен твой ум. Если ты попробуешь успокоить его, от этого будет только хуже, но со временем ум станет спокойнее. Когда это произойдет, твой ум освободится, у тебя появится возможность слышать даже самые неуловимые ощущения очень чутко. Тогда твоя интуиция расцветет, ты начнешь видеть вещи более четко, ты находишься в здесь и сейчас. Твои мысли замедляются, и тебе открывается огромное пространство настоящего. Ты сможешь видеть гораздо больше, чем ты видел раньше».

То, что описал Стив Джобс — медитация «осознанности». Она практикуется в дзен-буддизме и даосизме. В одном из интервью Джобс сказал, что он уже много лет занимается такой медитацией.

Согласно «Scientific American», недавние исследования нейронауки доказывают, что методы медитации, которые практикуются уже в течение тысяч лет, оказывают позитивное воздействие, как на твой разум, так и на тело. (Научиться простым техникам достижения счастья из нейробиологии ты можешь в этой статье).

Согласно недавним статьям в Атлантике, самые известные  компании, такие как Google и Ford, начали обучать сотрудников техникам, которые практиковал Стив Джобс. («The Atlantic» — одно из авторитетных американских изданий)

Ты тоже можешь добиться успеха,  овладев этой техникой самостоятельно.

Шаг 1

  • Сядь, скрестив ноги в таком месте, где тебя ничто и никто не будет отвлекать. Можешь сесть на подушке, чтобы уменьшить напряжение спины. Дыши глубоко и следи за дыханием. Закрой глаза и прислушайся к внутреннему голосу, мыслям, которые прокручиваются в твоем сознании (карьера, дом, любимая книга и так далее). Эти мысли — болтовня твоего «ума обезьяны» («monkey mind» дословно переводится как «ум обезьяны», в восточных практиках часто встречаются термины с животными, прим. переводчика). Не пытайся остановить себя, пока этого не нужно. Наблюдай, как разум переносится от одной мысли к другой. Делай это в течение пяти минут каждый день в течение семи дней (воспользуйся таймером, он поможет тебе для дальнейших шагов).

Шаг 2

  • Через неделю, не пытаясь успокоить свой «ум обезьяны»,  переключи свое внимание на «ум вола». «Ум вола» — это часть твоего мышления, которая мыслит спокойно и медленно. Он ощущает вещи вокруг себя. Он не пытается понять и придать смысл всему. Он просто наблюдает, следит за звуками и картинами и ощущает происходящее. Однако даже когда твой «ум обезьяны» сводит тебя с ума постоянной беготней мыслей туда-сюда, твой «ум вола» продолжает мыслить осознанно.

Шаг 3

  • Как только почувствуешь, что «ум вола» понемногу окреп, попроси его начать успокаивать «ум обезьяны». Представь себе картинку: «ум обезьяны» успокаивается, резких и быстрых движений становится все меньше, когда рядом терпеливо и медленно по дороге следует «ум вола». Не расстраивайся, если «ум обезьяны» все еще продолжает активно двигаться. Это обезьяна, поэтому она не может совсем остановиться, она все время двигается. Тем не менее, ты обнаружишь, что, несмотря на сопротивление, «ум обезьяны» скоро успокоится и перестанет создавать этот шум и поток беспорядочных мыслей.

Шаг 4

  • Когда «ум обезьяны» успокаивается, продолжай переключать свое внимание на «ум вола». Тебе может показаться, что каждый вдох и выдох длятся очень долго. Ты почувствуешь воздух на коже. Ты можешь ощутить, как кровь течет через твое тело. Когда ты откроешь глаза, мир для тебя будет выглядеть совершенно новым и необычным. Окно может стать квадратным предметом, полным света. Его не нужно закрывать, открывать, чистить и ремонтировать. Это просто предмет. Просто ты здесь и сейчас (отсылка на любимую книгу Стива «Будь здесь и сейчас»).

Если ты правильно выполняешь упражнение, тебе покажется, что совсем не прошло времени с тех пор, как ты запустил таймер. Когда у тебя получится этого добиться, постепенно увеличивай количество времени, которое посвящаешь упражнению каждый день.

Ежедневная практика осознанности позволит тебе добиться трех очень приятных результатов:

Восстановление спокойного состояния

Во-первых, ты избавишься от стресса. Проявления стресса значительно уменьшатся и ты избавишься от того состояния, когда накопившийся за долгое время стресс накрывает тебя с головой, словно лавина.

Здоровый сон

Во-вторых, эта практика поможет тебе хорошо высыпаться. При регулярных тренировках ты сможешь уснуть за две-три секунды, закрыв глаза.

Развитие творческого мышления

В-третьих, и самое главное, эта практика позволит тебе мыслить более ясно и творчески во всем, что происходит в твоей жизни. Такое спокойное состояние может, например, помочь избавиться от отношений, которые лишают тебя сил или справиться с проблемами на работе.

Помни, чтобы получить хороший результат, нужно практиковаться каждый день, а чтобы оставаться на пути развития, подпишись на мой канал в телеграм, а также паблик контакте, где каждый день ты сможешь увеличивать свою эффективность.