Закрой глаза и подумай, что делает тебя несчастным. Что мешает тебе быть счастливым сегодня?

Миллион мыслей загораются в твоём разуме каждый миг и мешают тебе испытать радость.

Возможно, твой начальник не ценит твой труд, или ребёнок приносит плохие оценки. Или же ты не получаешь заслуженную похвалу и комплименты от супруга. Возможно, тебе не нравится, как твоё тело выглядит сейчас и ты недоволен своей привычкой ужинать после 22:00.

Каждую минуту твой мозг занимает миллион подобных мыслей. Это потому, что мы изо всех сил пытаемся достичь счастья каждый день.

Сегодня я поделюсь тобой простой техникой, которая займёт не больше 5 минут. Она поможет тебе избавиться от этого роя мыслей.

В чем же секрет ежедневного счастья? Расскажу всё в подробностях, поэтому сегодня будет и практика, и теория.

Ты наверняка уже знаешь о принципе Парето. Напомню тебе ещё раз. Этот принцип говорит о том, что 80% результатов исходят из 20% причин.

80% из того, что происходит с тобой каждый день, является результатом 20% ежедневной деятельности. Этот же принцип работает в любой сфере.

Например, 80% твоего успеха приходится всего лишь на 20% усилий. 80% бизнеса строится на 20% клиентов.

Этот принцип как нельзя лучше отражает мысль о важности приоритетов. Я твердо верю в него. Вместо того, чтобы тратить время и усилия на всё сразу, ты можешь сосредоточить энергию на 20% времени, что мгновенно удвоит твои результаты.

Поэтому, если ты хочешь быть счастливым каждый день, сосредочься на 20% событий, которые мешают тебе достичь желаемого. Как только ты сконцентрируешься на решении и справишься с задачей, всё изменится к лучшему.

Привычка, которая изменила мою жизнь

Как только я сосредоточился на области, из-за которой рушился весь мой день, я получил чёткое представление о том, что идёт не так. Я понял, что у всех «плохих» дней есть общие черты.

Казалось бы, в один день всё портят привычки, в другой – негативные мысли и переживания, а ещё через неделю день может пойти не так из-за постоянной прокрастинации или ссоры с коллегой. На самом деле, у всех этих причин есть кое-что общее.

Всё начиналось с одной единственной мысли. Всё началось с первой мысли, которую я держал в голове об этой ситуации, событии или об этом человеке.

Эта мысль изменила ход игры. Это либо делало мой день, либо крушило всё вокруг.

Именно тогда я начал практиковать технику счастья. Это резко изменило мой подход к жизни и помогло мне быть счастливым. Эта простая, 5-минутная привычка применима ко всем аспектам жизни. Ты можешь применять еёво всех случаях, когда требуется принять решение.

5 минут в день, которые сделают тебя счастливым: как это работает

Когда твой разум начинает реагировать на ситуацию, самые ответственные моменты — первые несколько минут. Мы принимаем решения, основываясь на том, что мы думаем (или подсознательно привыкли думать об этом) в первые несколько минут или даже секунд. То, что следует после этого — это всего лишь результат тех первых пяти минут.

Теперь разберём, как это работает, на примерах:

Ситуация 1: Ненавистный будильник

Представь, ты в 100-й раз поклялся, что встанешь в 6 утра. Ты прочитал несколько советов как это сделать, и уже решил, какие именно задачи хочешь решить, как только встанешь. Ты поставил будильник и с волнением ложишься спать, так как завтра наступит твой победный день.

Будильник подает звуковой сигнал в 5.45. И это судьбоносный момент. От того, какие мысли питают твой разум, зависит то, что будет происходить дальше. Если ты скажешь: «О Боже, я не могу проснуться сейчас, я слишком устал», тогда разум начнёт искать этому подтверждение и найдёт необоснованные оправдания, чтобы поддержать твой аргумент. Ты, конечно согласишься, что ты слишком устал, так как вчера был сумасшедший день и у тебя есть право поспать. Ты выключаешь будильник и засыпаешь.

Ситуация 2: Ты и вкусный пирог

Представь себе вкусный кусок пирога на тарелке перед тобой. Твой внутренний голос подталкивает его съесть. Твой разум оправдывает тебя. В конце концов, это просто кусок пирога. Ничего не будет, если съесть его. Ведь это день рождения друга и ты должен съесть кусочек, иначе друг обидится.

В следующую минуту, с чувством вины внутри, ты сел за стол, чтобы съесть этот гигантский кусок пирога. За ним ты съешь кусок пиццы с огромным количеством сыра, запивая банкой колы. Ты же уже съел торт, значит можешь съесть и всё остальное.

Ты делаешь всё это, хорошо зная, что это сделает с твоей фигурой. И все упражнения, которые ты делал в течение недели, пошли прахом. Всё это из-за одной мысли, которую ты поддержал в первые минуты.

Ситуация 3: Охотник за «счастьем»

Представь, что кто-то провоцирует тебя, позволяя себе грубости или ведёт себя слишком вызывающе. Он ищет удовлетворения, явно раздражая тебя своими действиями. Твоя первая мысль – показать настоящего тебя и дать отпор. Ты реагируешь негативом и тратишь энергию впустую.

Когда «охотник» получает внимание от тебя, он радуется, а тебя это раздражает ещё больше. Это заставляет задуматься о мести. Ты хочешь снова спровоцировать преследователя. Он возвращается с новыми нападками, чтобы разозлить тебя ещё больше. Это заводит тебя больше. Ты беспокоишься об этом. Ты не можешь уснуть.

Видишь, к чему всё приводит?

Все из-за недостатка контроля над первой мыслью.

Думать. Думать. Ещё раз думать.

Тебе нужно время, чтобы подумать. Как бы ты мог по-другому отреагировать во всех этих случаях? Как ты мог спасти свой день в подобной ситуации?

Когда сработает будильник, ты мог бы просто сказать: «Ура, новый день, и я смогу стать ближе к своей мечте. Пора действовать!»

Когда кто-то раздражает и портит твой день, ты подумаешь: «Ему нечем заняться и нет смысла иметь с ним никаких дел.»

Это резко изменило бы твой день. Вот почему первые 5 минут очень важны для того, чтобы быть счастливым.

Это 5-минутное правило применимо ко всем видам событий, с которыми мы сталкиваемся каждый день, начиная с выбора платья, заканчивая выбором партнёра по жизни. Все начинается с одного решения. Остальное – поиск аргументов и оправданий.

Как стать счастливее за 5 минут.

Эти три шага помогут тебе изменить свою жизнь всего за 5 минут.

Сделай паузу: [первые 2 минуты]

Как только твой ум вовлечен в процесс принятия решений, не хватайся за первую мысль. Это как раз самый коварный и ответственный момент, где ты чаще всего совершаешь ошибку. Сделай паузу на пару минут, чтобы принять решение уже осознанно. Задай себе вопрос: что если эта мысль приведёт меня к несчастью? Что если это ошибка?

В большинстве случаев, когда ты ошибаешься, ты знаешь об этом. Но всё равно ищешь аргументы в пользу противоположной точки зрения. Проверяя правильность или неправильность своих мыслей, ты даёшь время своему разуму. Ты избегаешь главной мыслительной ловушки.

Например, когда будильник подает звуковой сигнал и рука уже тянется к кнопке выключения, спроси себя: «Что, если я ошибаюсь?». Тогда ты поймешь, что каждый день будет таким же и ничего не изменится. Ты всегда будешь слишком усталым и всегда захочешь поспать подольше. И тут ты осознаешь, что мысли пойдут другим путем. Это будет твой первый шаг к новому мышлению.

Визуализация: [следующие 2 минуты]

Как только ты сделал паузу, самое время подумать о последствиях. Например, если ты решил съесть торт, ты можешь представить себе твоё отражение в зеркале, на которое даже не захочется смотреть. Если же ты решил отказаться от торта в пользу салата, представь себе красивое и здоровое тело в платье твоей мечты.