Как часто мы живем мечтами о будущем или воспоминаниями о прошлом? Если думаешь, что не часто, то просто задумайся… Когда ты обедаешь, о чем ты думаешь? А когда едешь за рулем? Или занимаешься спортом? Когда гуляешь? Мысли из прошлого, настоящего или будущего у тебя в голове?
Особенно хорошо это проявляется когда нас кто-то задел, обидел, как-то унизили или наше самолюбие не спокойно. В этот момент в голове возникает целый педсовет, который раз за разом проживает неприятную ситуацию.
К сожалению, живя в настоящем мы не живем настоящим. А ведь люди, которые живут настоящим моментом, намного счастливее и увереннее в себе. Жить здесь и сейчас — хоть и звучит довольно просто, на самом деле требует умений и много практики.
Мое осознание с третьего ретрита — природа человека такова, что ум всегда будет либо в прошлом, либо в будущем. А чтобы он был в этом моменте нужно развить умелые качества и научиться концентрировать ум на наблюдаемом объекте в настоящем. Как бы занимая его тем самым и увлекая в настоящее.
Пойми, что ум сам собой не будет жить в настоящем. Это факт. Поэтому он по умолчанию окажется либо в будущем, либо в прошлом. А чтобы быть счастливым, наполненным, благодарным, жизнерадостным, довольным, позитивным и т.д. следует тренировать усидчивость ума именно на настоящее. Потому что необходимо именно осознанно удерживать ум в настоящем и это будет требовать усилий. Особенно в начале пути.
Словно у тебя задача удерживать гиперактивного ребенка за работой по сборке пазла из 1000 кусочков. Задача не тривиальная, но вполне решаемая. Поэтому в следующем осознании я расскажу, какие потребуются умелые качества, чтобы научиться жить настоящим. А пока…
- Сделай себе напоминание на телефоне.
- Когда прозвенит сигнал-напоминание, отложи свои дела и мысленно сосредоточься на дыхании. Сделай один-два глубоких вдоха и выдоха.
- Затем осознай себя целиком, вспомни, кто ты, что ты здесь делаешь, что ты планировал делать дальше, зачем. Ответь на эти вопросы.
- Обрати внимание на состояние своего тела. Проверь, напряжен ли ты. Если ты обнаружил участки сильного напряжения, расслабь их. Проверь, зажата ли шея. А что насчет мышц лица? Постарайся максимально устранить все участки напряжения.
- Когда ты полностью расслабишься, вновь мысленно пройдись по всему телу, ощути себя как единый организм. Снова вспомни, кто ты, что ты сейчас делаешь и что будешь делать дальше.
- Затем плавно вернись к своим привычным заботам. И будь готов по сигналу вновь сосредоточиться на настоящем моменте.
Поначалу эта практика может отнимать 5 минут и больше. Но с течением времени ты научишься выполнять ее за несколько секунд. А потом привыкнешь к ней настолько, что тебе уже не понадобится напоминание – ты всегда будешь в настоящем моменте.
И тогда произойдут настоящие чудеса.