Еще 2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пришел к заключению, что более всего на свете человек желает счастья. И поэтому, не важно к чему каждый из нас стремится, потому что в любом случаем мы ждем, что достижение целей сделает нас счастливыми.
К сожалению, счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. «Спросите себя, счастливы ли вы, и в ту же минуту счастье ускользнет от вас», – говорил Дж. Милль. Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь, но не пытаясь искать его напрямую.
Глупо стремиться к успеху любой ценой — чем больше ты фиксирован на нем, тем труднее его достичь. Успеха, как и счастья, нельзя достичь, они приходят сами собой как побочный эффект при создании умелых причин.
Так как же приблизиться к счастью, к которому нет прямой дороги? Длительные исследования установили, что способ есть. Просто нужно оказываться в состоянии потока.
Что такое состояние потока?
Состояние потока представляет собой удивительную вещь. Это психическое состояние, в котором человек полностью включён в то, чем он занимается, что характеризуется концентрацией, полным вовлечением и нацеленностью на результат в процессе работы. Сама концепция потока предложена Михаем Чиксентмихайи.
Надо заметить, что потоковое состояние не является уникальным состоянием. Мы все его испытывали. Но чаще в нем прибывают многие ученые, исследователи, успешные бизнесмены. Нахождение в потоковом состоянии не ограничивается какой-то одной определенной сферой, процессом. Оно распространяется на все сферы деятельности, в которые вовлечен конкретный человек, потому что это состояние универсально.
Вот например, наверняка ты не раз замечал, что в жизни бывают такие моменты, когда всё идёт как «по маслу» — все получается, события происходят только хорошие, узнаются добрые вести. Говоря другими словами, все просто супер!
Но бывают и такие моменты, когда все происходит с точностью, да наоборот: все дела «коту под хвост», все из рук вон плохо, какие-то не те люди встречаются, постоянно происходят мелкие неприятности. В таких ситуациях мы говорим что-то типа: «Не мой день».
Так вот, в первом случае (когда всё отлично) мы находимся в состоянии потока, а во втором (когда все плохо) мы находимся вне его. В каждой отдельной ситуации это может выражаться в большей или меньшей степени и в разных формах, но саму суть ты должен был ухватить.
Итак, для состояния потока характерны глубокая концентрация, чувство легкости, радости и уверенности в себе. Ты глубоко погружаешься в то, чем занимаешься, и теряешь счет времени. Такое состояние, кстати говоря, присуще всем гениям, великим людям искусства, основателям огромных корпораций, как и обычным людям, правда реже.
Зачем тебе быть в потоке
Если человек находится в состоянии потока, он начинает действовать максимально продуктивно и эффективно во всём, за что бы он ни взялся. Это связано с тем, что в этом состоянии человек расслаблен, поэтому что его уровень эмоциональной вовлеченности низок. А как мы знаем из физиологии, это позволяет смотреть на мир не туннельным зрение, а периферийным взглядом. Собственно поэтому мы видим больше возможностей и проявляем удивительную изобретательность и гибкость. Иногда в народе говорят, что человек как бы подключился к невидимому глобальному пространству и черпает от туда информацию, идеи и знания.
Если ты постараешься, то, скорее всего, вспомнишь хотя бы один момент из жизни, когда внезапно приходила в голову отличная мысль или идея, или даже снились события ближайшего будущего – всё это было взято из подсознательного уровня. А пребывание в состоянии потока эту линию коммуникации поддерживает постоянно, поэтому человеку начинает сопутствовать удача и успех, ведь он буквально начинает видеть больше возможностей и вариантов.
Как осознанно попасть в потоковое состояние?
Секрет попадания в состояние потока лежит в получении необходимого количества стимулов определенного качества для выбранной задачи. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от задачи и поэтому они могут быть как внутренними, так внешними. Совокупность этих стимулов образует психологическую нагрузку.
При низкой психологической нагрузке во время выполнения задачи ты чувствуешь апатию, усталость, отсутствие мотивации и сонливость. Эта территория скуки. Когда нагрузка слишком большая, ты становишься нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. Это территория тревоги. Не важно, на какой из этих территорий ты оказался, ты в любом случае будешь там не эффективен либо несчастен.
Потоковое состояние как раз находится между зоной скуки и тревоги.
Теперь давай покажу на примере, как ты мог перемещаться по этой схеме.
Вот ты устроился на работу и пришел в свой первый день на рабочее место. Все вокруг тебя новое. Нужно познакомиться с коллегами и составить хорошее впечатление о себе. Нужно выделиться перед начальником и выдержать испытательный срок. Еще нужно выполнить план и приветливо общаться с клиентами. Еще узнать как исполнять правильно задачи и т.д. И все это в один день. Вспомни или представь как это бывает. Соответственно ты оказываешься на территории тревоги и испытываешь волнение. Потому что психологическая нагрузка выше среднего.
Через месяц ты уже всех знаешь и дружишь с каждым. Начальник доволен, а ты освоил процесс так, что даже остается пара часов на личные дела. План точно выполняется и даже есть задел на 20%. Работа тебе нравится, потому что каждый день есть что-то новое и интересное. Это территория потока, приносящая тебе счастье каждый день. Здесь нагрузка оптимальна.
Прошло пять лет. Ты все на том же месте. Все эти лица тебе уже порядком надоели. Ты можешь с вероятностью 150% предугадать фразу, которую скажет тот или иной коллега в той или иной ситуации. Начальник уже даже тебя к себе не вызывает, потому что знает что ты и так справишься с этой работой, а новую он отдает другому подчиненному. Жизнь стабильна, мир стабилен, все предсказуемо. Поздравляю, ты на территории скуки.
Важно запомнить, что когда ты находишься в состоянии потока, ты чувствуешь себя спокойно, уверенно и мотивированно. Ты работаешь максимально продуктивно и делаешь это без особых усилий, легко.
Как попасть в состояние потока, если ты в зоне тревоги (нервничаешь / высокая эмоциональная нагрузка)
Признаки тревожности:
- Тебя легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда находишься в таком состоянии, то часто сердишься на веб-сайты и компьютерные программы)
- Ты чувствуешь себя разбитым и не знаешь, как справиться с ситуацией.
- В твоей голове огромное количество мыслей и предупреждение об опасности.
- Твое сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
- Ты делаешь быстрые и неглубокие вдохи.
При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить тревогу и попасть в состояние потока:
- Сделайте короткий перерыв: порой пару дней в тишине или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» твое состояние и снизить стресс.
- Очисти голову от лишней информации: твой мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузи всё на лист бумаги, чтобы твой мозг сосредоточился на одной задаче.
- Раздели задачу на подзадачи, тем самым слона начинай кушать по кусочкам. Это разделение на несколько подзадач или последовательность шагов уменьшает беспокойство.
- Сделай массаж, попарься в бане, прими душ: в общем все то, что хорошо расслабляет тело. Это дает краткосрочный эффект, зато мгновенный
- Начни контролировать дыхание и медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох. Освой практику медитаций.
- Регулярно думай о том, что тебя расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.
Главное, что нужно добиться — снизить для себя эмоциональную нагрузку. Потому что текущий уровень пока для твоего тела и психики за линией нормы. Просто подумай, когда силач взял жим лежа 260 кг и у него затряслись руки, то умный силач снижает вес и продолжают тренировку. Глупый продолжает и через 10 минут его увозят на скорой.
Как попасть в состояние потока, если ты в зоне скуки (низкая эмоциональная нагрузка)
Признаки нехватки стимулов:
- Ты чувствуешь скуку, несмотря на то, что у тебя есть дела, которые необходимо выполнить.
- Ты чувствуешь сонливость и усталость.
- Ты равнодушен, у тебя низкая мотивация и ты чувствуешь себя подавленно.
- Тебя тянет на сладкое или соленое.
Если ты в таком положении, то попасть в состояние потока тебе помогут следующие шаги:
- Усложни себе задачу: если задача слишком простая и скучная, ты попросту можешь потерять к ней интерес. Тем более, если ты уже делал что-то подобное.
- Займись спортом: начни гулять по несколько километров, бегать, прыгать, танцевать, в общем, заставь свое тело двигаться.
- Включи режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не увеличит эффективность, а может даже снизить. Но это лучше, чем отсутствие выполнения задач и прокостинация. Включи режим многозадачности на несколько дней, пока снова не почувствуешь себя замотивированным. Но ни в коем случае не делай это привычкой.
- Используй правильное соотношение боли и удовольствия: спроси себя, что ты почувствуешь, если не справишься с выполнением задачи, и как тебе будет приятно, если выполнишь ее.
- Научись ставить задачи с небольшим повышение требований к качества или к срокам выполнения.
- Окружи себя позитивной средой. Слушай громко музыку, смотри комедии, делай то, что заряжает тебя оптимизмом и дает мотивацию.
Состояние потока возникает, когда мы делаем что-то, в чем выражается наша сущность. Именно это Толстой описывает на страницах «Анны Карениной», когда Константин Левин с завистью наблюдает за своими крестьянами, ритмично и слаженно машущими косами между рядами пшеницы. Именно это чувствуют музыканты, с головой погружающиеся в исполняемое ими произведение; спортсмены, приближающиеся к пределу своих возможностей; любой работник, если он сознает, что отлично справляется со своим делом. Этот опыт представляет собой не какой-то странный побочный продукт деятельности человеческой психики. Скорее, можно утверждать, что это эмоциональная составляющая реализации человеком своих возможностей, передний край эволюции.
Потоковые переживания заставляют нас идти дальше, достигать новых уровней сложности, искать новые знания, совершенствовать свои умения. Во многом это именно тот двигатель, благодаря которому произошел переход от гоминид, озабоченных лишь своим выживанием, к человеку разумному, который не боится рисковать и, чтобы чувствовать себя лучше, должен больше уметь.
Поэтому зависимости от того, на какой территории, скуки или тревоги, ты оказался, выполняй простые шаги, указанные выше, и результатом всего станет то, что ты вернешься в состояние потока. А это то, к чему тебе точно нужно стремиться.
Приступайте к практике сегодня же.
И используй свое мышление с выгодой для себя!
А чтобы быстрее и проще входить в состояние потока — скачайте бесплатно PDF книгу «Сборник лучших техник осознанности на каждый день» по этой ссылке.