Успокойся и приведи в порядок разум: инструкция на все случаи жизни

Немного нервничать порой очень полезно – допустимый уровень стресса позволяет тебе взять себя в руки и стать более сосредоточенным. Но излишняя нервозность вредит и социальной жизни и здоровью.

Мы начинаем нервничать, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Примеров можно привести много:

  • Будильник не сработал и ты проснулся на два часа позже.
  • Проиграла любимая команда.
  • Потерялся колпачок от зубной пасты.

https://i0.wp.com/cdn1.medicalnewstoday.com/content/images/articles/320/320111/depressed-woman-sitting-against-wall-and-holding-head-in-hand.jpg?resize=825%2C551&ssl=1

Порой и причина для нервов особая не нужна. У человека развивается тревожность в отрыве от реальности. И несмотря на то, что все это разные случаи, их объединяет одно: раздражение и злость не помогут их решить. В очень редких ситуациях их можно использовать (к примеру, если вы спортсмен), но зачастую это лишняя трата времени, сил и энергии. Но и это еще не все. В ответ у человека формируются плохие привычки, которые призваны помочь ему снять напряжение.

Привычки, которые появляются в ответ на нервозность

Человеческая лень не знает границ. Когда у человека возникают проблемы с психикой, редко кто начинает искать решения, пытаясь устранить первопричину. Вместо этого мы, пусть и неосознанно, вырабатываем привычки, многие из которых пагубно сказываются на здоровье.

  • Переедание. Люди много едят по самым разным причинам, но эта является одной из основных. Когда появляется ощущение пустоты, фрустрация и беспокойство, человек начинает «заедать» проблему. Зачастую не самой здоровой пищей.
  • Курение. Для многих первая сигарета вряд ли является символом решения всех проблем, но через какое-то время становится ею. Поссорился с близким человеком? Надо пойти покурить. Начальник давит и жить не дает? Время сходить на курилку.
  • Алкоголь. Некоторым просто нравится выпивать, но даже в этом случае можно найти скрытые психические проблемы. Желание уйти от реальности, когда не можешь проявить силу воли и справиться с проблемами, объяснимо, но не может служить оправданием. Многие люди также связывают алкоголь и курение – все вместе это является символом отдыха и свободы.
  • Наркотики. Примеров тому, как успешный человек не смог справиться с грузом популярности и ответственности, отчего стал зависим от наркотиков, много. Их приводить не буду, ты и так все их знаешь.

Несмотря на то, что я часто говорю о том, насколько важно приводить тело в порядок, мышлением стоит заняться в первую очередь. Дальше об этом.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Предположим, у тебя есть 30 минут на то, чтобы привести нервы в порядок. Этого времени тебе хватит, если ты воспользуешься следующей пошаговой стратегией.

https://i0.wp.com/info-dvd.ru/digest/wp-content/uploads/2013/07/2013-07-19-meditation3.jpg?resize=825%2C548

Шаг первый: получи ясность

Иногда ты так привыкаешь нервничать, что делаешь это неосознанно и даже не зная, почему. Это становится привычкой. Поэтому первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Из-за чего я нервничаю?».

Процесс пошел. Ты получил ответ. Теперь выясни причины своей нервозности. Например:

  • страх критики;
  • страх совершить ошибку;
  • страх унижения.

Как видишь, во многих случаях нервозность возникает из-за страха перед мучительным будущим. Которое, тем не менее, часто не наступает.

Некоторые психологи считают, что основная причина нервозности в том, что ты боишься быть несовершенными. Спроси себя:

  • Чего именно я боюсь?
  • Являются ли эти опасения оправданными?
  • Рациональны они или иррациональны? Реальны эти страхи или у меня просто хорошая фантазия?
  • Каким образом эти страхи и опасения приносят мне боль?

Очень важно выяснить, какие из этих опасений реальны, а какие вымышленные. То, что тебя могут критиковать – не конец всему и никто бить тебя за это не будет.

https://i1.wp.com/fb.ru/media/i/9/1/7/3/0/i/91730.jpg?resize=825%2C550

Шаг второй: брось вызов своим страхам

Теперь, вместо того, чтобы фокусироваться на своих нервах, будь конструктивным: брось вызов своим страхам при помощи отвлекающих вопросов. Спроси себя:

  • Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?
  • Что, если бы я был взволнован, а не раздражен?
  • Как вызвать в себе любопытство вместо страха?

После того, как ты изучил несколько разных точек зрения на одну и ту же ситуацию, пришло время создать наихудшие сценарии.

Спроси себя:

  • Что худшее может случиться?
  • И что же будет, если этот худший сценарий наступит?
  • Может ли это стать для меня отличным опытом и возможностью для роста?

Важно всегда держать в уме, что каждая ситуация – это опыт.

Шаг третий: уточни, чего именно хочешь

Наступает период подготовки. Здесь ты должен выяснить, что и как собираешься делать. Спроси себя:

  • Каков мой желаемый результат?
  • С какими препятствиями я могу столкнуться на своем пути?
  • Какие ресурсы мне могут понадобиться? Например, знания, методики, навыки.
  • Как я могу получить эти ресурсы?
  • Что конкретно я должен делать?

Эти вопросы нацелены на то, чтобы взять ситуацию в свои руки. Боишься, что тебя раскритикуют и хочешь научиться эмоционально справиться с этим? Тогда почему бы не прочесть несколько статей о том, как справиться с критиком внутри себя? Так ты, по крайней мере, попробуешь контролировать ситуацию, вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях.

https://i2.wp.com/www.megalyrics.ru/uploads/blog/gal/19/52117319e9c5a4a14200000b/eda3f90f91.jpg?resize=825%2C466

Также обратись к своему прошлому опыту:

  • Что уже неоднократно работало для меня в прошлом?
  • Как я справлялся со своими эмоциями тогда?
  • Что я могу извлечь из этого опыта?

Не следует недооценивать свой прошлый опыт. Наверняка подобные ситуации случались и ты выходил из них с честью.

Шаг четвертый: делай небольшие шаги вперед

Все, что ты выяснил на предыдущих этапах, смело воплощай в жизнь. Не нужно рассчитывать, что у тебя всё получится с первого раза, постепенно двигаться вперед нужно всегда.

Что, если есть всего минута?

Но что, если у тебя совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Следующие советы помогут успокоить свои нервы за одну минуту.

Дыши так, будто ты спишь

Сделай двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что ты едва дышишь, настолько оно стало спокойным.

Если есть возможность, при этом расслабляй поочередно свое тело. Самые важные области: шея, руки, живот, челюсть и глаза.

https://i2.wp.com/www.healthgoesup.com/wp-content/uploads/2011/06/natural-anxiety-relief.png?resize=825%2C485

Наблюдай, прислушивайся и ощущай

Этот метод реализуется в 3 этапа:

  1. Обрати внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые тебя окружают. Не спеши никуда. Оцени все богатство своего визуального опыта.
  2. Закрой глаза и попытайся услышать пять разных звуков. Старайся почувствовать между ними разницу, но не дели на приятные и неприятные.
  3. Наконец, определи пять разных ощущений в своем теле. Например, то, как одежда касается кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и так далее.

Вызови в себе положительную эмоцию

Какую положительную эмоцию тебе хотелось бы испытать? Может быть, радость, восторг, благодарность, теплоту, нежность. О том, как работать с этим и закреплять якорь на положительные эмоции я рассказывал в бесплатном сборнике.

Если же времени нет, вспомни ситуацию из прошлого, когда ты переживал эту эмоцию. Погрузись в тот момент и полностью прочувствуй его. Используй свою память себе на пользу.

Техника «Напряжение – расслабление»

Суть данной техники проста: поочередно напрягай разные участки своего тела в течение десяти секунд, после чего полностью расслабляйся. Например:

  • Зажмурь глаза.
  • Напряги шею.
  • Напряги живот.
  • Коснись языком неба.
  • Напрягай поочередно ноги.

Попытайся понять разницу между напряженным телом и расслабленным. Думай исключительно о своих ощущениях. Этот метод очень быстро приводит нервы в порядок и проясняет разум.

Как успокоить нервы на работе

Одно дело успокоить свои нервы дома и совершенно другое – на работе, где полно людей и не всегда есть возможность долго быть в одиночестве. Как успокоиться в такой ситуации?

Все мы понимаем, что беспокойство и нервозность не помогут, а только усугубят ситуацию. Но банального «Стоп!» недостаточно. Вот некоторые советы, которые помогут с ними справиться.

https://i2.wp.com/gdb.rferl.org/9CA947A9-7A03-45F2-AAA8-59D02C8EF9CC_cx19_cy16_cw78_w1200_r1_s.jpg?resize=825%2C464&ssl=1

Перестрой свое утро

Да, этот совет наносит превентивный удар по нервозности и его не применишь, если ты уже получил изрядную долю стресса. Но о нем важно знать.

Согласись, тяжело не нервничать, если ты спал всего три часа, утром не позавтракал, а по дороге в офис успел поссориться в транспорте.

Так что все начинается именно с утра, а точнее – с предыдущего вечера. Как бы банально это не звучало: высыпайся.

Самое же важное, чего нужно добиться на работе – научиться не реагировать на проблемы и запросы, а готовиться и предотвращать их. Например, если ты утром, придя в офис, будешь заниматься личными делами, то позже на тебя навалится огромное количество дел и стресс возникнет сам собой.

Поэтому главное – продуктивное утро. Организуй его так, чтобы со спокойной душой решать последующие проблемы, оставляя «временную подушку» для этого.

Бери мини-перерывы

Если ты ощущаешь возрастающую нервозность, то постарайся брать мини-перерывы, чтобы прийти в себя. Не думай о работе и проблемах, просто несколько минут сиди в тишине, либо же надень наушники и послушай расслабляющую музыку.

Начни правильно дышать

Физиология тесно связана с нервозностью. Если мы дышим очень быстро, то тем самым приказываем своему организму вырабатывать кортизол, гормон стресса.

Начинай считать свои вдохи и выдохи. Пусть дыхание будет естественным, не стоит форсировать его. Упражнение может длиться не более двух минут, поэтому ты можешь применять его практически в любой ситуации.

Как снять стресс?

Часто человек не в состоянии заметить свою нервозность из-за того, что она становится привычкой. Это может привести к стрессу. Уж его-то заметить значительно легче, потому что он более разрушителен для организма. Как с ним справиться?

Способов снять стресс очень много, поэтому важно выбрать наиболее интересные для тебя. То есть те, о которых ты не знал. Например, ты и так знаешь, что нужно каждое утро медитировать, вести дневник и делать зарядку. И это действительно лучшие советы, которые можно дать. Но к вышеперечисленным практикам также можно добавить следующие.

Фокусируйся

То, на чем ты фокусируешьс, дает соответствующие эмоции. Эта простая мысль на самом деле объясняет все наши проблемы с психикой.

Думаешь о конфликте с коллегой? Вспоминаешь вчерашние неудачи? Злишься на то, чего нельзя изменить? Тогда негативные эмоции придут незамедлительно. Та же медитация работает, в основном, потому, что позволяет не думать ни о чем и прояснить разум. Спорт также эффективен, потому что редко какой человек думает во время упражнений о своих личных проблемах.

https://i0.wp.com/f3fitness.com.ua/wp-content/uploads/2015/07/90_60_90_2.jpg?resize=825%2C501&ssl=1

Это отнюдь не означает, что нельзя думать о проблемах. Просто делать это нужно иначе. Сосредоточься на настоящем моменте и о том, что делаешь прямо сейчас. Не думай о будущем или о возможных ошибках прошлого.

Будь проактивным

Чтобы стать проактивным, для начала научись с оптимизмом смотреть на мир. Что бы в нем ни происходило, нет никакого смысла видеть черные тона, даже если их подавляющее большинство.

Также всегда осознавай себя: то, что делаешь, и зачем. Эмоционально отделяй себя от ситуации при помощи этого простого приема.

И наконец, практикуйся в том, чтобы развить в себе проактивность. Это способность человека самому выбирать свою реакцию на внешние раздражители. Это умение решать проблемы, исходя из своих ценностей, независимо от условий и обстоятельств.

Больше двигайся

Когда человек испытывает стресс он, конечно, может совершать массу движений, но при этом делать это совершенно не тем образом, которым нужно. По большей части, он напрягает свое тело.

Сделай простую зарядку, пройдись, пробежись. Стресс появляется, как правило, изнутри, но влиять на него можно снаружи.

Мне остаётся только добавить, что твоё состояние — в твоих руках. От тебя зависит, каким оно будет: спокойным и счастливым или напряжённым и уставшим. Успехов тебе!